Не мога да отслабна
Мнозина се опитват да отслабнат, но не всеки успява, въпреки ограниченията за храна и спорт.
Защо се случва това?
За да разберете защо теглото не изчезва, а остава на място, първо анализирайте ежедневната си диета и физическа активност. Проверете дали спазвате диетата.
Причините за това може да са няколко:
- Може би ядете здравословни, калорични храни всеки ден? Например авокадо, грозде, банан, сладки плодове, ядки, сирене. Тогава няма да има полза от мерките, които сте предприели за отслабване;
- Или може би спазвате диетата през цялата седмица, ядете елда, пилешки гърди, а в неделя си позволете да ядете барбекю, кнедли, пози и да пиете газирани напитки?
- Причината е, че не можете да отслабнете, може да има различни заболявания: стомашно-чревен тракт, щитовидна жлеза, хормонален дисбаланс, проблеми с нервите. Посъветвайте се с Вашия лекар и е възможно след лечението теглото да се нормализира.
Ако се ограничите в храненето и след това си позволите да ядете каквото искате, тогава, когато преминете към обикновена храна, излишните килограми ще се появят още повече.
Не мога да отслабна - какво да правя? Съвети
На първо място, трябва да си поставите ясна цел. Тя трябва да бъде:
- Измеримо. Поставяте си задачата да достигнете определено тегло за определен период;
- Постижима. Тези. можете да достигнете желаното тегло лесно до посочената дата;
- Формулиран положително. Целта трябва да има смисъл и трябва да имате желание да я постигнете;
- Трябва да има мотивация за отслабване.
Как да не преяждаме и да започнем да отслабваме - 15 трика
Отслабването не е непременно болезнен процес при дълги тренировки и изтощителни диети.
С относителния комфорт можете да отслабнете, ако знаете някои трикове. Но ще трябва да се придържате към тях постоянно, а не няколко пъти в годината:
- Започнете да променяте хранителните си навици постепенно и с позитивна нагласа.
- Яжте малки ястия. Разделете обичайната си порция на половина, яжте половината и оставете другата да престои около 20 мин. След това време е напълно възможно дори да не си спомняте за нея. Идеалната порция трябва да се побере в дланите на сгънатата лодка
- Яжте от малки чинии. Намалените порции няма да изглеждат твърде малки в тях.
- Когато купувате, изберете сини или бели чинии. Тези цветове се считат за негодни за консумация, така че храната в тях няма да изглежда прекалено апетитна.
- Яжте бавно, като се наслаждавате на всяка хапка. Така че насищането ще дойде много по-рано
- ⅔ или половината от дневната диета трябва да са зеленчуци и плодове
- Ако след хранене жадувате за сладко непоносимо, по-добре е да изядете парче шоколад или малко мед, отколкото кок.
- Все още е дълъг път до обяд, но искате да ядете - след това изпийте малко вода
- Носете тесни дънки при посещение. Така че няма да можете да ядете много
- Откажете се от алкохола, той възбужда апетита ви
- Пийте чаша вода половин час преди хранене. По този начин стомахът ви ще бъде пълен и ще ядете по-малко.
- За времето на отслабване се откажете от сладките сокове, газираните напитки, пиенето на кисело мляко. Пийте повече вода или билкови препарати
- Претегляйте се всеки ден. По този начин ще разберете кои храни са вредни за вашата фигура и кои храни трябва да бъдат премахнати от вашата диета.
- Ограничете приема на сол. Той задържа течност в тялото, което може да доведе до нарастване на теглото ви.
- Движете се повече.
Защо не можете да отслабнете
Само правилният баланс може да доведе до желания резултат.
Необходимо е да се спазва режимът на пиене, да се пие достатъчно количество течност на ден, около 1, 5 - 2 литра.
Храната трябва да се приема 4 - 5 пъти на ден на малки порции. Това са: закуска, 2-ра закуска, обяд, следобеден чай и вечеря.
Не е възможно да отслабнете, въпреки правилното хранене, дори и защото човекът няма достатъчно физическа активност. Можете да сте на диета в продължение на месеци, но ако прекарате цял ден пред компютъра, едва ли ще успеете да отслабнете.
Защо теглото не изчезва
Основните причини за това са:
Възраст
Във всяка възраст човек отслабва по различни начини. При младите хора метаболизмът е по-бърз. До 30 - 35 годишна възраст физическата активност помага да се изгарят добре мазнините. Тестостеронът е отговорен за скоростта на метаболизма на мазнините и след 40 - 45 години нивото му в кръвта започва да пада. Ето защо, дори да прекарвате много време във фитнеса, резултатът не е голям.
Колкото по-възрастен става човек, толкова по-малко ефективни са бързите методи за отслабване и толкова по-висок е ефектът от намаляване на калорийното съдържание на диетата.
Закуски
Мнозина, седнали на диета, спазват основните ястия, не ядат нездравословна храна. Но малко хора броят колко бисквити, семена, ядки, сладкиши, сладък чай и кафе изяждат през деня. Защото колега им даде лакомство, но как да пият чай без нищо? В резултат на това до 500 допълнителни калории влизат в тялото през деня.
Ако не можете, за да не дъвчете нещо, тогава се запасете с нискокалорични храни. Сладките могат да бъдат заменени със сушени кайсии или сини сливи. Вземете със себе си моркови или зеле от колбаса, за да работите.
Мазнини
Мазнините в месото и мазните млечни продукти допринасят за увеличаване на теглото. Затова изберете постно или лесно смилаемо месо от пиле, заек, пуйка.
Стресови ситуации
Промените в теглото могат да бъдат повлияни от проблеми в семейството, на работа, липса на пари. Това включва кортизол, „хормонът на стреса", който увеличава броя на мастните клетки.
Кортизолът е регулатор на въглехидратния метаболизъм в организма. Участва в развитието на стресови реакции.
Мнозина имат навика да изземват стреса. Ето защо, ако решите да отслабнете, трябва да подредите нервите си.
Спете
Мелатонинът, хормон на съня, също участва в метаболизма на мазнините. Ако постоянно не спите достатъчно и сутрин ставате счупени и уморени, тогава едва ли ще успеете да отслабнете.
Лекарства
На първо място, хормонални, които се използват за лечение на щитовидната жлеза и женските заболявания. Понякога теглото може да не спадне с антидепресанти и някои антибиотици.
Причините, които пречат на загубата на тегло, включват следното:
- Навикът да не закусвате сутрин. Калориите, които тялото получава сутрин, като правило, всички отиват в енергия. И освен това, закусвайки добре, ще ядете по-малко на обяд;
- Неконтролиран прием на продукти за отслабване - чайове, хапчета. Това е обезсърчително. Човек започва да яде повече, като се успокоява, че приема лекарства за отслабване. И освен това съществува риск от метаболитни неизправности, когато вместо да отслабне, човек напълнее. Ето защо, ако решите да пиете някакви средства за отслабване, не забравяйте да се консултирате със специалист.
Какво да направите, ако не можете да отслабнете
Опитайте се да следвате прости препоръки за един месец и ще бъдете приятно изненадани от резултата:
Изключете от диетата си храни с висок гликемичен индекс: сладкиши, нишестени храни, варен ориз и зеленчуци (картофи, цвекло, моркови), алкохолни напитки;
Излишъкът от сол задържа течност в тялото. И това причинява подуване, повишено кръвно налягане и като резултат - увеличаване на телесното тегло.
Ограничете употребата на консервирани храни, колбаси, твърдо сирене.
През този месец е полезно да се подложите на 5-дневна протеинова диета. тялото изразходва много калории за смилане на протеини.
- 1-ви ден - кефир. Можете да изпиете до 8 чаши кефир;
- 2-ри, 3-ти и 4-ти ден: 300 - 400 г варено месо, пиле или риба. Зеленчуци и зеленчуци - можете да ядете поне колко;
- 5-ти ден: кефир - до 8 чаши на ден.
По време на диетата трябва да се изключи солта; към храната може да се добавя лимонов сок. И не забравяйте да пиете вода.
Протеиновата диета е ефективна за здрави хора, но е противопоказана при захарен диабет, хора с бъбречни заболявания и подагра.
Пийте обикновена вода вместо газирани напитки.
Включете в диетата си храни, които могат да ви помогнат да отслабнете:
- Съдържа растителни фибри: броколи, прясно зеле и краставици, червен пипер, черна ряпа;
- Авокадо. Яденето на 1 авокадо дневно в продължение на един месец ще намали мазнините в корема;
- Препоръчително е да пиете чай от джинджифил за отслабване;
- Лютият пипер помага за подобряване на метаболизма.
Трябва да се помни, че храненето трябва да бъде балансирано и правилно и тогава можете да отслабнете, без да навредите на здравето си.
Как да отслабнете, ако не можете
За да отслабнете, трябва да образувате калориен дефицит. Това означава, че трябва да похарчите повече калории, отколкото получавате. Смисълът на всяка диета е да се създаде максимален дефицит. Колкото по-голям е дефицитът, толкова по-бърз е процесът на отслабване. Но голям дефицит може да доведе до хормонален дисбаланс.
Дефицитът на калории в дългосрочен план трябва да бъде малък - 200 - 400 ккал на ден. Не можете да намалите дневния прием на калории под 1500 ккал.
С лек калориен дефицит и правилни упражнения теглото се губи за сметка на подкожните мазнини. Най-добрият вариант за отслабване: в продължение на 3 седмици ядете 200 - 400 kcal под дневната си доза, след това ядете дневната си доза в продължение на 3 седмици. Много е важно да не се надвишава. Така че губите няколко килограма. След това продължихме по втория кръг - дефицит - задържане. И така, докато не получите желаното тегло. Оптималното отслабване е 1, 5 - 3 кг на месец.
5 съвета за избягване на наддаване на тегло
Много изкушения ни очакват всеки ден и на всяка стъпка. Малко хора ще могат да устоят на гледката на красива торта или апетитен кок. И ако служител лекува домашно приготвени пайове по време на работа? След като вкусихме всичко това вкусно, спокойно сядаме пред компютъра и продължаваме да работим. А мазнините се отлагат по стомаха, страните, бедрата.
Как да избегнем натрупването на излишни килограми?
Изобщо не е необходимо да се отказвате от храна, ако се придържате към прости препоръки:
- Яжте сладкиши, плодове и въглехидрати сутрин или след обяд. След ядене не сядайте веднага на бюрото, а се разходете, направете 10 клякания. Въглехидратите няма да бъдат депонирани, а незабавно изразходвани
- Ограничете приема на сол. Храните, които обикновено ядем, вече съдържат много сол: колбаси, консерви, майонеза. По-добре би било да се откажете изобщо от тези продукти. Но поне не осолявайте храната, използвайте подправки за това.
- За да подобрите вкуса, използвайте горчица, хрян. Те насърчават по-доброто храносмилане и разграждането на мазнините. Пийте чай с джинджифил, кафе с канела. Тези подправки ускоряват метаболизма и предотвратяват натрупването на мазнини в клетките. И не забравяйте за лютите чушки. Дори леко пиперливо ястие се абсорбира по-бързо.
- Опитайте се да се изкачите по стълби и да ходите повече
- Не пропускайте храненията. Тялото, дори в покой, харчи 1300 ккал, за да поддържа живота, с надеждата, че ще получи необходимото количество енергия навреме. Ако пропуснете закуската или обяда, това ще се превърне в предупреждение за организма за предстоящия глад и то ще похарчи 50 - 100 kcal по-малко, превключвайки в икономичен режим. След като се върнете у дома, ще ядете повече, а излишните калории ще отидат в мастните запаси.