Седмичната диета с яйца се счита за една от най-популярните поради кратката си продължителност и хранителна стойност. Тази програма е лесна за следване, защото можете да вземете обикновени обеди и вечери със себе си на работа или училище.
Описание и характеристики на яйчната диета
Диетата се понася лесно, въпреки само 3 хранения. Протеинът в яйцата се усвоява бавно, а фибрите в плодовете и зеленчуците ви помагат да се чувствате сити.
Това е диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Интересът на човек към храната намалява, тъй като няма рязко покачване на нивата на кръвната захар поради липсата на прости въглехидрати. А кетоните, произведени от черния дроб, потискат глада.
Въпреки това, прекомерната консумация на протеини натоварва бъбреците, което води до проблеми с отстраняването на отпадъчните продукти. Можете да се придържате към такава диета за ограничено време и ако здравословното ви състояние позволява. Ако здравето ви се влоши, трябва незабавно да преминете към обичайната си диета.
Основни правила
За да може програмата да доведе до максимални резултати, е важно да се придържате към следните препоръки:
- Пийте най-малко 1, 5 литра течност на ден. Това ще помогне за предотвратяване на проблеми с храносмилателната система.
- Яжте много зеленчуци или пийте фибри сутрин.
- Кокошите яйца могат да бъдат заменени с пъдпъдъчи в съотношение 1 към 3.
- Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 19-20 часа.
- Трябва да спите поне 8 часа на ден и да си лягате не по-късно от 22-23 часа.
- Когато готвите, можете да използвате всякакви подправки и лимонов сок, за да подобрите вкуса.
- Не се препоръчва консумацията на сурови яйца. Варят се твърдо или меко сварени. Други храни могат да се приготвят на скара, пара или фурна. Допуска се пържене без мазнина.
- Диетата не трябва да се повтаря повече от 1-2 пъти годишно.
- За постигане на резултати за кратко време е препоръчително да спортувате редовно. Можете да правите ежедневни сутрешни упражнения и да ходите на фитнес.
- За да се избегне срив, в редки случаи яйцата се заменят с други протеинови храни - постно месо, нискомаслено извара.
Принцип на действие
Диетата с яйца е нисковъглехидратна. За да компенсира липсата на енергия, чийто източник са въглехидратите, тялото ще трябва да трансформира мастната маса в кетонови тела. По този начин се получава интензивна загуба на тегло.
Ползи и вреди
Ползи от диетата:
- яйцата са вкусна самостоятелна храна и могат да бъдат съставка на различни ястия;
- лесно и бързо приготвяне на диетична храна на яйчена основа;
- тази диета е подходяща за хора, които активно се занимават със спорт;
- яйчен протеин има положителен ефект върху нокътните плочи, кожата и косата;
- дори малки порции ястия с яйца задоволяват добре глада.
Недостатъци на диетата:
- небалансирана диета;
- Излишъкът от протеини и липсата на въглехидрати могат да доведат до неразположение, мигрена и лош дъх.
Ако има някакви негативни промени в здравето, трябва да спрете диетата и да се консултирате с лекар.
Разновидности на яйчната диета
Има няколко вида диета с яйца.
4-седмичната програма за отслабване на Maggi е най-ефективната, защото ви позволява да отслабнете с 25 кг. Допълнително предимство на диетата е, че получените резултати се консолидират за дълго време. Въпреки продължителността на програмата, тя се понася лесно поради големия брой зеленчуци и плодове в диетата. В продължение на 3 седмици храните се консумират в ограничени количества.
7-дневната програма включва прием на 4-6 яйца на ден. Не пропускайте да ги хапнете за закуска. Препоръчително е да ядете постно месо или риба за обяд или вечеря 2 пъти седмично. За 7 дни можете да отслабнете с 10 кг. В някои случаи е възможно да се удължи диетата с още една седмица.
Яйчно-портокаловата диета се различава от другите видове по това, че цялата диета се свежда до твърдо сварени яйца, пресен грейпфрут и портокали. Тази програма ви позволява бързо да свалите няколко килограма. Основното правило е да пиете много вода. Яйцата и цитрусите трябва да се ядат последователно и на всеки час през целия ден. Последното хранене е не по-късно от 20-21 часа.
Максималната продължителност на диетата е 5-7 дни. Най-безопасният вариант е 3-4 дни. През този период можете да отслабнете с 2-5 кг.
Разрешени и забранени продукти
Освен яйца и цитрусови плодове диетата включва още много разрешени храни:
- пилешко филе, телешко, заешко месо;
- червена и бяла риба;
- зеленчуци;
- сливи, ябълки и круши;
- нискомаслени и несолени млечни/ферментирали млечни продукти;
- Чай кафе;
- подправки.
Следното е забранено:
- захар, мед;
- алкохол;
- картофи;
- брашно и тестени изделия, зърнени храни;
- заквасена сметана, майонеза;
- шоколад, сладкарски изделия;
- ядки, сушени плодове;
- грозде, банани;
- всякакви мазнини;
- меки сирена;
- тлъсти меса.
Намалете приема на сол.
Примерно меню за седмицата
Меню за понеделник:
- Закуска - 2 твърдо сварени яйца, грейпфрут, 200 мл топъл зелен чай.
- Обяд - варено или задушено пилешко филе (160 г), 1 яйце, портокал.
- Вечеря - парче варено пиле, 1 с. л. кефир
Диета във вторник:
- Варено яйце (1-2 бр. ), 1 с. л. цитрусов сок.
- 150 гр. задушено пилешко месо, цитруси, 1 с. л. минерална вода.
- 2 варени яйца, грейпфрут, 1 с. л. мляко.
Меню за среда:
- 1 яйце, 1 с. л. вода с лимон.
- 200 г телешко варено, цитрус.
- Варено яйце (1-2 бр. ), 1 с. л. минерална вода.
Подробна диета за четвъртък:
- Парен омлет от 3 яйца с билки.
- 2 варени пилешки бутчета, зелена салата, краставици.
- 2 цитруса, 1 варено яйце, 1 с. л. вода.
Петъчно меню:
- Салата от варени моркови, 2 варени яйца, нискомаслена сметана.
- 2 моркова, 1 с. л. портокалов сок.
- Задушена морска риба, 1 сварено яйце, 1 с. л. минерална вода.
Съботна диета:
- 150 г извара, 1 с. л. цитрусов сок.
- 2 грейпфрута, 2 варени яйца.
- Минерална вода във всякакви количества.
Неделно меню:
- ½ цитрус, варено яйце (1-2 бр. ).
- 200 г варено телешко, портокал.
- Минерална вода във всякакви количества.
Какви са възможните противопоказания?
Бременни и кърмещи жени не трябва да се подлагат на диета с яйца. Тази диета не е подходяща за хора, диагностицирани със следните проблеми:
- алергия към яйца;
- непоносимост към цитрусови плодове;
- повишени нива на холестерол в кръвта;
- заболявания на пикочно-половата система;
- чернодробна дисфункция.
Как правилно да излезете от диета
Те плавно излизат от диетата с яйца. За да предотвратите връщането на теглото, периодично продължавайте да консумирате диетични храни, особено през първата седмица след завършване на програмата за отслабване.
Възможни резултати
За 7 дни можете да свалите поне 3 кг, максимум 10 кг.