Ако сте си поставили за цел да свалите 4-6 килограма, но сте ограничени във времето, имате само една седмица, любимата ви диета е това, от което се нуждаете. Същността на диетата "Любима" предполага специфичен набор от храни и модел на консумация на храна.
Има 2 режима: „твърд" и „мек", за да разберете кой е подходящ за вас, трябва да се основавате на волята и здравето.
Основните принципи и характеристики на диетата:
- Ако имате склонност към запек, преди да започнете диетата, трябва да се уверите, че червата са в ред.
- С помощта на диета обемът на стомаха се намалява, така че в бъдеще можете по-лесно да преминете към правилната диета.
- Можете да повторите диетата "Любима" след една година.
- Забранено е да се променят както диетичните дни, така и менюто.
- Няма ограничения за броя на ястията и размера на порциите.
Предимства и недостатъци
Любимата 7-дневна диета от редовни, нискокалорични храни има редица недостатъци, независимо от нейните достойнства.
Вижте основните характеристики на тази диета:
| Достойнство | недостатъци |
| Ефективен цялостен метод за отслабване: теглото се намалява до 5-7 килограма | Лесно е да се прекъсне, ако комбинирате диета с упражнения |
| Несложно меню, което не става скучно: гамата от продукти се променя ежедневно | Това меню не е достъпно за хора, страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт и сърдечно-съдовата система |
| Осигурен е изход от диетата, който няма да ви позволи веднага да се освободите | Причинява силен стрес на тялото, ако се използва за повече от 1, 5-2 седмици |
| Отърваването от отока, отбиването от ядене на големи количества сол, захар | Трудно е да се поддържа дълго време постигнатият резултат |
5 правила на "любимата диета"
По-долу е дадено подробно описание на основните правила на диетата. Важно е да ги наблюдавате, за да издържите на този труден маратон и да получите гарантиран ефект по определен начин.
- Основно почистване.В навечерието на 1-вия ден от "любимата диета" е необходимо да се прочисти чревния тракт с клизма или специални лаксативи. Това се прави, за да се елиминират токсините, които в съответствие със следните диетични ограничения могат да застояват в организма и да влошават благосъстоянието.
- Не бъдете аматьори. . . Всички разрешени храни трябва да се приемат стриктно в последователността, предписана от програмата. Невъзможно е да се обменят диети за ежедневни.
- Подкрепа за витамини.С помощта на тези методи за отслабване тялото се нуждае особено от подкрепа. Ето защо се препоръчва да се приемат комплекси за обогатяване на витамини и минерали. В този случай е по-добре да започнете няколко седмици преди диетата, не се отказвайте навреме и пийте хапчета до края на курса.
- Вътрешен стоп.Диетата не налага критични ограничения на калориите или обема на сервиране. Но не можете да си позволите да ядете твърде много. По-добре да оставите съдържанието на чинията, когато все още сте малко гладни. Вслушайте се в чувствата си: тялото ще даде знак за вашата норма. По-специално, правилото за арест се прилага за алкохолни диети. Има много „любими диети", при които за един ден са разрешени само вино и сирене. Това не означава, че трябва да започнете да празнувате "отвеса" сутрин. Това подчертава ориентацията към изтичане на дните и факта, че отслабването вечер може да бъде малко релаксиращо.
- Спестяване на енергия.Физическата активност обикновено е важна при отслабване. Ако подсилим естествените вътрешни процеси на изгаряне на мазнини с външна подкрепа, ефектът ще бъде по-приятен и незабавен. Лошото хранене значително намалява енергийния капацитет на тялото. А упражненията във фитнеса с такава диета са просто невъзможни. Но ежедневните разходки по въздух ще бъдат полезни. Предимството е, че тази диета е бюджетна. Не е нужно да харчите много за хранителни стоки. Има и друг начин да спестите пари: изисква минимално време за готвене. В крайна сметка няма сложни рецепти за храна: всички сурови или направени в магазина.
"Любима" диета: меню за седмицата
| Диетичен ден | Закуска | Вечеря | Следобедна закуска | Вечеря |
| 1 ден | 250 мл чай без захар, 150 мл кефир | 200 мл пилешки бульон без сол | 150 мл кисело мляко | 200 мл мляко |
| 2-ри ден | 2 малки домата | Салата с краставици, прясно зеле и ароматни билки | 2 нови краставици, подправени с растително масло | Салата от краставици и пипер с билки |
| Ден 3 | 200 мл чай и 0, 2 л млечен шейк | 200 мл пилешки бульон | 200 мл кефир | 0, 2 л мляко |
| 4-ти ден | 2 портокала, 1 грейпфрут | Ябълка, портокал и киви, плодова салата | Ябълка и круша | 200 мл мляко |
| Ден 5 | 2 яйца за закуска, 200 г варена риба | 100 г варено пиле, 100 г варен грах и риба | 100 г рикота | 100 грама сирене |
| 6 ден | 200 мл чай без захар, 200 мл кефир | 200 мл пилешки бульон | 0, 2 л млечен шейк | 200 мл мляко |
| Ден 7 | Първата закуска се състои от 200 мл сок от грейпфрут, 2 варени яйца, чаша зелен чай. За втора закуска трябва да ядете ябълка или грейпфрут. | Порция супа от елда. | Всеки плод. | Поне малко плодове, 200 г салата, облечена с растително масло. |
Това меню е ориентировъчно и подлежи на промяна в зависимост от наличността на определени продукти.
Тежка вариация на любимата ви 7-дневна диета
- 2 дни за пиене.Пийте кефир и вода в продължение на два дни - в големи количества.
- Ден на ябълката.Традиционно меню. Ако не обичате много ябълките, заменете ги с портокали. Пийте също вода, за да неутрализирате киселината.
- Три пилешки дни.Варено пиле без кожа и много вода.
- Седмият ден се нарича вино.Сухо вино и сирене през целия ден. За чаша вино, 30 г сирене.
Наред с разрешените храни, диетолозите препоръчват използването на витамини и минерали (в хапчета, таблетки, капсули).
Меню за 14 дни
На определена категория хора дори липсват 12 дни минималистична диета. Равномерното отслабване свиква с намалени порции, така че те не виждат нищо лошо в продължаването на диетата. 14-дневното меню ви напомня за 7-дневната диета: това е двуседмична диета. Ще се опитаме да изготвим подробно диета за всеки ден.
- Питейни дни 1 и 8 -задължителен критерий е да изпиете два литра вода. Можете да пиете чай и кафе без захар, кефир, мляко, кисело мляко (без захар), плодови напитки, прясно изцедени плодови сокове, нискомаслени бульони без сол и подправки.
- Растителни дни 2 и 9 дни.Не можете просто да ядете картофи от зеленчуци. Всичко останало може да се яде сурово, задушено (във вода), варено, бланширано и варено. Солта не може да се използва. Ако правите салата, подправете я с лимонов сок, соев сос, зехтин (няколко капки).
- Меню на 3-ия и 10-ия ден, както на 1-вия ден.
- Плодове 4-ти и 11-ти ден.Грейпфрутът и ананасът са най-добри, въпреки че ябълките, портокалите, кивито и крушите са добре. Забранено е да се ядат банани и грозде, те са много богати на калории.
- Протеини 5 и 12 дни.
- Постно месо, варени или меко сварени яйца, птици, риба. Не можете да солите, пържите, добавяте майонеза или кетчуп.
- Меню за пиене на 6 и 13 ден, както и на 1 ден.
- Смесени 7 и 14 дни.Две яйца за закуска, плодове за обяд, супа за обяд, салата за лека закуска, пилешки гърди или риба на пара без сол и подправки за вечеря. Можете да добавите парчета салата или зеленчуци към последното си хранене.
Рецепти
Рецептите за любовна диета са много прости. Включително въображение, можете да създадете свое собствено меню, което е не само за отслабване, но и вкусно.
Плодова салата
Състав:
- Банан 1 бр;
- Грейпфрут 1 бр;
- Оранжево 1 брой:
- Киви 1 бр;
- Apple 1 бр.
Обелете плодовете и нарежете на кубчета, разбъркайте. Вкусен и желан десерт е готов. Плодовата салата е идеална за обяд или вечеря за 4-ия ден от любимата ви диета.
Пилешки бульон
Състав:
- Пиле (предимно гърди) 0, 5 кг;
- Лук 1 бр;
- Моркови 1 бр.
Измийте внимателно пилето, поставете го в тенджера, налейте вода, така че да покрие птицата с 3-4 см по-високо. Обелете морковите и лука, добавете към тенджерата, включете котлона, оставете да заври, след това намалете газта и гответе, докато омекне. Времето за готвене зависи от възрастта на птицата.
Домашното пиле, особено старото пиле, отнема най-малко 2 часа за готвене. Изваждаме лука и морковите от бульона, което придава пикантен вкус. Ястието е готово за консумация. Препоръчва се непрекъснато да включвате бульона в менюто, като спазвате "любимата" си диета, особено в дните за пиене, за да избегнете изтощителното чувство на глад, а бульонът ще помогне и за избягване на умора, импотентност, световъртеж, главоболие.
Филе от сьомга в бавен котлон
Състав:
- Сьомга (пържола или филе) 500 гр;
- Масло 50 гр;
- Лимон 1 бр;
- Копър 30 гр;
- 1 чаша пречистена вода;
- Сол и черен пипер;
- Фолио.
Нарежете лимона на 2 половини. Измийте добре сьомгата, подсушете я, добавете сол и черен пипер. Изцедете сока от половината лимон, за да мариновате рибата. Комбинирайте маслото с ситно нарязан копър. Сгъваме лист фолио на 2 слоя, поставяме рибата в центъра, намазваме го с кремообразен сос отгоре, увиваме листа на квадрат.
Изсипете чаша вода в мултикукър, изпратете сьомга там. Активираме режима "Готвене", с продължителност 30 минути. Периодично проверяваме дали водата не се изпарява напълно, ако е необходимо, добавете отново. Следвайки любимата си диета, тази рецепта е идеална в протеинов ден, филето от сьомга е идеално за обяд или вечеря.
Пуйка в бавен котлон
Състав:
- Пуешко филе 500 гр;
- Сол, черен пипер, дафинов лист;
- 1 чаша пречистена вода;
- Зехтин 3 с. л. л.
Изплакнете добре пуйката, нарежете на филийки с ширина 2-3 см, отбийте парчета месо, подправете със сол, черен пипер, поръсете със зехтин. След това го изпращаме в хладилника за 12-20 часа в контейнер, покрит с капак.
След като птицата е в саламурата, оформяме месото на руло, като го завързваме с тел или клечка за зъби. Изсипете чаша вода в тенджерата на вашата мултиварка и изпратете филетата там, варете 50-60 минути. Охладете горещото руло в хладилника. Сервирайте филийките. Чифт кифлички от пуйка ще допълнят 7-дневното окончателно меню от любимата ви диета за обяд или вечеря.
Излизане от диетата
Последният ден, в който се придържате към ограниченията в менюто, не означава, че можете да започнете да ядете каквото можете. Не забравяйте, че отнема време за консолидиране на получените резултати и ако веднага започнете да се възстановявате неконтролируемо, теглото, което сте успели да загубите, ще се върне след 2-3 седмици.
Трябва да намалите диетата си, като включите равномерно новите храни в ежедневната си диета. Връщането към мазни и сладки храни е последното нещо, което трябва да направите. Увеличете общото съдържание на калории в храните ежедневно със 150-200 kcal до нормата, продължете да консумирате 2-2, 5 литра вода на ден.
Гледната точка на професионалистите
Лекарите имат специални мнения относно диетите. Нека разгледаме редица причини и основни причини:
- Небалансираното хранене забавя метаболизма, обостря всички придобити заболявания и е причина за появата на нови заболявания.
- Нарушено е храносмилането, хормоните, тонуса на кожата и мускулите, състоянието на зъбите, костите и ставите, кръвообращението, мастните жлези.
- Цялостният външен вид се влошава. В любимата си диета те имат много малко калории всеки ден.
- Какво заплашва: при липса на енергия, която е била изострена, тялото разгражда не само мазнините, но и мускулите.
- Излишното тегло, загубено по този начин, винаги се връща (! ) И се увеличава.
Например те са загубили 10 кг и са качили 15. В този случай вече се натрупват мазнини, а не мускули. И тялото ще изглежда свободно, а вие ще се чувствате още по-слаби. Диетичните ограничения са стрес за организма.
Във версията на любимата ви диета този стрес продължава една седмица. Затова хората се чувстват депресирани, изтощени. Мозъчната активност намалява. В тази връзка той говори за забрава, разсейване, световъртеж, отвратителен сън. Кръвната захар рязко спада. Апетитът се повишава, настроението се разваля. Всичко това увеличава риска от „колапс", когато хората не могат да издържат и се хвърлят в нездравословна храна. В резултат на това те все още печелят огромно тегло в сравнение преди и след.
Следователно, такава диета винаги е строго критикувана. Никой компетентен диетолог няма да препоръча диета, която гарантирано ще елиминира огромни количества за кратък период от време. В резултат на това получавате не хармония, а цял комплекс от заболявания.