PP диета за отслабване

16 Декември 2023

Какво представлява PP диетата? Това е, на първо място, съкращение за „правилно хранене". С помощта на такава диета можете да регулирате метаболитните процеси в тялото, което ще му позволи самостоятелно да започне да се отървава от мастните натрупвания, както и от токсините. В този случай няма да е необходимо да измъчвате тялото си с изтощителни гладни стачки, да организирате гладни дни за себе си или да ядете безвкусна, монотонна храна.

Диета за отслабване според системата за правилно хранене (PN) може да се третира по различен начин. Можете да го критикувате и да намирате недостатъци в него или фанатично да се придържате към него през целия си живот, наслаждавайки се на външния си вид. Но фактът, че диетата на PP менюто за една седмица за отслабване е ефективна и е помогнала на хиляди дебели хора, които са се отказали, е факт, доказан от времето и потвърден от диетолози.

ПП Основи

Има три основни правила на PP:

Диетата трябва да е разнообразна.
Задължително е да се контролира дневния прием на калории, както и да се поддържа балансът на консумираните протеини, мазнини и въглехидрати.
Важно е да се спазва диета.

Продуктите трябва да бъдат разнообразни, тъй като само по този начин тялото може да получи всички необходими витамини, микроелементи и хранителни вещества. Ако е пълен, мозъкът няма да „поиска" шоколад или бонбони.

Най-добре е да планирате диетата си предварително и да се запасите с продукти за приготвянето й. Човек трябва да има приготвен хранителен пакет поне за седмица.

Струва си да се има предвид, че дори ако се спазват всички принципи на правилното хранене, човек може да продължи да наддава на тегло, тъй като няма да поддържа допустимия дневен прием на калории. Също толкова важно е да се изчисли правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. Следователно е трудно да се направи без калкулатор на калории и водене на хранителен дневник на PP.

Не забравяйте да претеглите храната, както и готовите порции храна. Няма нужда от паника. Тези мерки са необходими само за начинаещи, които решат да започнат да се хранят правилно. Само след няколко седмици ще можете да изчислите съдържанието на калории в ястията „на око".

Не трябва да приемате по-малко от 1200 kcal на ден, тъй като това може да бъде опасно за здравето.

Режимът на захранване е дробен. Трябва да ядете на малки порции, но поне 6 пъти на ден. Последното хранене трябва да се извърши не по-късно от 2 часа преди нощната почивка.

Винаги трябва да има чиста вода без газ. Това ще задоволи чувството на глад и тялото няма да се запасява с входяща храна „за бъдеща употреба", съхранявайки я в мастна маса.

PP диетата ускорява метаболитните процеси. Човек става енергичен, губи желание постоянно да яде нещо, нуждата от допълнителни калории просто изчезва.

PP принципи

PP принципи, които трябва да следвате, за да започнете да отслабвате:

Ние пием вода.Всяка сутрин, веднага след събуждане, трябва да изпиете чаша вода със стайна температура.
Ядем често.Трябва да се храните според принципа на фракциониране. В този случай общият брой подходи към масата трябва да бъде равен на пет. Спазването на този принцип помага на стомаха да се справи по-бързо и по-добре с постъпващите в него продукти.
Поддържаме баланс.Трябва да консумирате зеленчуци в същото количество като храни, които са източници на ненаситени мастни киселини. Това са семена, ядки, авокадо и растителни масла.
Въглехидрати сутрин, протеини вечер.Храните, богати на въглехидрати, трябва да се консумират през първата половина на деня. Вечер трябва да дадете предпочитание на протеинови ястия.
Нежна термична обработка.Продуктите могат да бъдат варени, задушени, печени и на пара. Пърженето е забранено.
Два литра вода на ден– това е неговият задължителен лимит.
Наблегнете на бавните въглехидрати.Те отнемат повече време за храносмилане, така че ви помагат да отслабнете. Менюто трябва да включва зърнени храни, зеленчуци с ниско съдържание на захар и тестени изделия от твърда пшеница. Тези продукти не трябва да се комбинират с животински и растителни мазнини.

Продукти, които трябва да бъдат включени в диетата на PP

За да създадете правилно меню, трябва да включите в него следните продукти, които са разрешени в PP:

Картофи и зърнени храни. Те са основните източници на въглехидрати. В допълнение, те могат да бъдат използвани за получаване на минерали и витамини, необходими за нормалното функциониране на тялото. Картофите и зърнените храни съдържат достатъчно количество фибри, които не само засищат, но и ускоряват метаболитните процеси.
Зеленчуци и плодовебогат на витамини, фибри, макро- и микроелементи.
Млечни и ферментирали млечни продукти. Те са източници на протеини и калций. Освен това и двата елемента ще бъдат усвоени от тялото много бързо и ефективно.
Яйца, риба, птици, месо. От тях тялото получава не само протеини, но и ненаситени мастни киселини, които са особено изобилни в рибата. Не забравяйте за витамините A, D, B12, които присъстват във всеки от изброените хранителни продукти. Друга ценност, която предоставят, е подпомагането на усвояването на желязото, поради липсата на което се развива анемия.
Мазнини и масла. В контекста на мазнините става дума за сметана, мас, рибено масло, всички растителни масла и масло. Те насищат тялото със здравословни мастни киселини и витамин Е. За такива продукти кожата ще възнагради собственика си със сияен вид.
Пчелен медТой е източник на витамини и също така има бактериостатичен ефект.

Забранени храни на PP диета

Списъкът с храни, които не трябва да се консумират, е почти идентичен за повечето диети. Следователно е разбираемо дори на интуитивно ниво.

Следното е забранено:

Алкохол.
Бързо хранене.
Полуфабрикати.
Продукти, които съдържат подобрители на вкуса, консерванти, емулгатори и др.
Напитки, съдържащи газове.
Крекери, снаксове, чипс.
Шоколадови блокчета, сладкарски изделия, произведени в индустриален мащаб.
Сосове от магазина: майонеза, кетчуп, айоли и др.

PP захранваща верига

За да създадете меню, трябва да се съсредоточите върху следните препоръки:

На закуска яжте храни, които са източник на протеини и сложни въглехидрати. Това може да бъде каша, приготвена на вода. Можете също да използвате мляко за готвене на зърнени храни, но трябва да се разрежда с вода в равни пропорции. За закуска можете да ядете извара с горски плодове, паста с настърган кашкавал и омлет със зеленчуци. Популярна е така наречената овесена палачинка. Като напитки се използва неподсладен чай или кафе.
След 2 часа трябва да хапнете. Подходящите за тази цел храни са източници на сложни въглехидрати и храни, съдържащи мазнини. Например, можете да ядете ябълка или ядки.
Обядът трябва да бъде балансиран по състав. Трябва да съдържа храни, които са източници на мазнини, протеини и въглехидрати. Важно е да не се преяжда.
След още 2 часа можете отново да хапнете. За тази цел са подходящи извара с горски плодове, кефир с канела, банан, кафе или чай с десерт от извара.
Вечерята трябва да съдържа протеинови храни. Ето защо за вечеря можете да изберете всяка варена или печена риба, както и салата от пресни зеленчуци с дресинг от растително масло.

Как да си направим план за хранене за отслабване

Индивидуалното планиране на вашето собствено меню за ден, седмица, месец ще ви помогне да развиете навика да се храните правилно и по строго определен начин. Дробна - поне 3 пъти, а за предпочитане 5-6 пъти на ден - диетата е ключът към хранителната дисциплина. Няма нужда да нарушавате или пренареждате обичайното си ежедневие. Разчитайте на начина си на живот, когато създавате план.

Режим на хранене за „ранни хора" (хора, които се събуждат например в 6: 00 сутринта и си лягат в 22: 00 часа)

В 7. 00 ч. закуска;
В 10. 00 ч. вземете втора лека закуска;
В 13. 00 часа отидете на обяд;
В 16. 00 ч. време за следобеден чай;
В 19. 00 вечеря.

Хранителен режим за „нощници" (хора, които стават след 9. 00 часа и си лягат около 00. 00 часа)

В 10. 00 часа закуска;
В 13. 00 часа време за обяд;
В 15. 00 часа е време за обяд;
В 17. 00 отидете на следобеден чай;
В 20. 00 часа е време за вечеря.

По този начин коригирайте графика си на хранене, за да отговаря на ежедневието ви.

Какво е важно при създаването на PP меню

Когато планирате седмичното си меню, веднага изгответе списък за пазаруване на хранителни стоки. И веднага преценете в кой ден какво ще готвите. В определени дни например трябва да се включват пилешко и риба. В един ден трябва да вечеряте лека зеленчукова салата и да обядвате обилна телешка пържола и т. н.
Не бива да пропускате закуската, дори и да не чувствате глад. Всяка закуска трябва да е балансирана и питателна - 50% от дневния прием на въглехидрати трябва да е на закуска, оставете 30% за протеини и 20% за мазнини.
Вечерята трябва да съдържа предимно протеини. Например нискомаслено извара, печено пиле или риба на пара.
Следобедните закуски и вторите закуски са правилни и балансирани закуски между основните хранения. Но те не трябва да се превръщат в пълноценно хранене. Пригответе пресни плодове за закуска (може един банан, 150-200 г грозде, една голяма ябълка), пресни или варени зеленчуци (зеле, домат, моркови, репички и др. ), сушени плодове или ядки (последните трябва да са безсолни и да не са в обем). повече от 30 g на доза).
Когато броите калориите, извадете изгорените по време на физическа активност. Например, ако ще се разхождате из града цял ден или сте планирали велокрос на дълги разстояния, увеличете диетата си за този ден. Планирайте правилното количество въглехидрати и протеини и закусете добре, преди да излезете от къщи.
Пийте обикновена питейна вода - не охладена и не преварена вода (почиства стомашно-чревния тракт и стартира метаболитните процеси). Зеленият чай е полезен за тези, които отслабват (той ускорява метаболизма, запълва нуждата на тялото от антиоксиданти и перфектно потиска апетита).
Можете да пиете кафе, но пийте висококалорични вариации (лате или капучино) само преди обяд.

PP меню за седмицата

Опции за диета за 1 ден:

	Закуска: 8: 00ч	Обяд: 10: 30	Обяд: 13: 30	Следобедна закуска: 18: 30ч	Вечеря	Дневно ккал (количество протеини, мазнини, въглехидрати)
номер 1	Овесена палачинка със сьомга и извара. Общо: 382 kcal	Печена ябълка със стафиди, 130 мл кисело мляко	Телешки котлет – 110 г, варена елда – 130 г, лечо с боб и моркови – 100 г. Общото съдържание на калории за обяд е 422 kcal.	Сандвич със зеленчуци и сирене - съдържанието на калории е 225 kcal	Салата с риба тон – 250 г. Общо калорично съдържание на вечеря – 251 kcal	На ден - 1471 kcal, където: B – 102, 2 g Ж – 53, 4 гр U – 138, 2 g
номер 2	Палачинки от извара и банан със заквасена сметана - 250 г, общо съдържание на калории 388 kcal	Портокал и 15 г бадеми. Общо съдържание на калории - 170 kcal	Печена сьомга - 130 г, ориз със зеленчуци - 150 г, Череша – 100 гр Общо: 452 kcal	Гриднев хляб – 40 г; Извара – 20 г; Сварено яйце. Общо: 196 kcal	Пуешко филе в соев сос – 135 гр. Задушени зеленчуци – 100 гр. Общо: 272 kcal	На ден - 1478 kcal, където: B: 97, 5 g Ж: 54, 1 гр U: 158. 1 g
номер 3	Сандвичи с хляб от пълнозърнесто брашно, леко осолена сьомга с яйце – 220 гр. Общо: 400 kcal	Плодова салата – 200 гр. Общо: 208 kcal	Телешко печено със зеленчуци - 210 г, Салата с моркови и репички – 120 гр. Общо: 415 kcal.	Извара с киви и кисело мляко – 220гр. Общо: 183 kcal	ПП пица – 110 гр. ; Кефир - 170 мл. Общо: 287 kcal.	За чукане - 1493 kcal, радост: B: 104 g Ж: 54, 1 гр U: 137 g
номер 4	Палачинки с пълнозърнесто брашно – 3 бр. Пълнеж за палачинки: извара и неподсладено кисело мляко. Общо: 363 kcal	Плодова салата – 15 гр. Общо: 156 kcal	Задушен пуешки дроб – 150 г; Варен ориз с гъби - 150 г; Един домат. Общо: 409 kcal.	Сандвич с извара и леко осолена сьомга. Общо: 177 kcal.	Рибен котлет от кайма - 100 г; Зеленчукова салата – 200 г; Кефир - 200 мл. Общо: 335 kcal.	На ден - 1440 kcal, където: Ж: 53, 3 гр B: 101, 4 g U: 147, 5 g
номер 5	Овесени ядки с извара и банан Общо: 401 kcal	Портокал и 17 орехи. Общо: 178 kcal	Пуешка кайма със сирене – 100 г; Варена елда - 100 г; Салата от цвекло – 115 гр. Общо: 4-01 kcal	Шоколадови мъфини с извара – 105гр. Общо: 178 kcal.	Салата с риба тон и боб – 265 гр. Общо 6 327 kcal	За чукане - 1486 kcal, където: B: 114, 5 g F: 50, 5 g; U: 147. 1 g
номер 6	Плодов пилаф - 250 г, варено яйце. Общо: 380 kcal	Круша и праскова. Общо: 117 kcal	Турция в соев сос - 150 г; Макаронени изделия – 120 г; Домат. Общо: 437 kcal.	Чийзкейк – 150 гр. Общо: 227 kcal.	Рибена запеканка с карфиол – 200 г; Домат; Чаша кефир - 200 мл. Общо: 356 kcal.	За чукане - 1516 kcal, където: B: 106, 6 g Ж: 48, 9 гр U: 164 g
номер 7	Гювеч с извара – 250 г; Кисело мляко – 50 гр. Общо: 415 kcal.	Плодова салата – 250 гр. Общо: 218 kcal.	Морска паста с пуешко месо – 250 г; Зеленчуци в салата със зехтин – 200 гр. Общо: 369 kcal.	Палачинки от тиквички – 100 г; Кисело мляко – 50 гр. Общо: 236 kcal.	Турция в соев сос - 150 г; Зеленчукова салата - 200 гр. Общо: 258 kcal.	За удари - 1495 kcal, където: B: 105, 2 g Ж: 53, 1 гр U: 149. 1 g

Плюсове на PP

Правилното хранене наистина ви помага да отслабнете. Освен това тялото се лекува, а човекът се чувства бодър и пълен с енергия.

Има и други предимства на PP:

Тази диета е уникална с това, че чувството на глад изобщо няма да се появи при тези, които отслабват. В същото време той ще се храни разнообразно и вкусно.
Десертите са разрешени в PP, основното е, че те са нискокалорични и не съдържат вредни съставки.
Правилното хранене ви позволява да се отървете от целулита, да приведете в ред кожата, косата и ноктите.
Всички продукти са финансово достъпни, което ви позволява да спестите бюджета си. Въпреки че на пръв поглед може да изглежда, че диетата ще „удари" портфейла ви. Всъщност е достатъчно да опитате такава диета в продължение на няколко седмици, за да разберете, че тя е много достъпна и най-важното - здравословна.

10 грешки при отслабване

Най-честите грешки при отслабване:

Не можете да се ограничавате строго във всичко. Ако искате да ядете нещо от забранените храни, можете да го направите, но само през първата половина на деня и в малки количества.
Не можете да намалите твърде много калориите. Това ще доведе до факта, че в началото ще можете да отслабнете много бързо, а след това теглото също бързо ще се върне. Освен това всичко ще бъде представено от мастни натрупвания. Метаболизмът ще се забави и здравето ще се влоши. Ето защо не трябва да се допуска такава често срещана грешка като рязкото ограничаване на диетата.
Би било погрешно да решите, че можете да ядете всяка храна, основното е да не надвишавате определеното съдържание на калории. Храната трябва да е здравословна.
Не бива да ограничавате въглехидратите в менюто. Това неизбежно ще доведе до повишено желание за сладко. Следователно човек определено ще има срив и ще преяде сладкиши и кифли. Необходими са бавни въглехидрати. С тях можете ефективно да отслабнете без вреда за вашето здраве.
Не можете да ядете вечер - това е най-честата грешка, която правят много хора, които отслабват. Необходимо е да вечеряте, но трябва да се даде приоритет на протеинови храни, които са допълнени с фибри.
Недопустимо е премахването на мазнини от диетата. Дневната норма за възрастен е 1 g мазнини на 1 kg тегло. Дефицитът на мазнини не трябва да надвишава 20%.
Задължително е да се вземат предвид всички храни, които са били изядени през деня. И няма значение дали бисквитките, които сте изяли с детето си, или сладък чай. Би било грешка да не ги включите в общия си дневен калориен прием.
Ако човек не си направи ясен план, според който ще се храни, това е поредната грешка. Менюто трябва да бъде планирано за една седмица или поне за един ден. Това ви позволява да повишите самодисциплината.
Неспазването на режима е сериозна грешка, която ще се прояви като мастни натрупвания в проблемните зони на тялото. Между подходите към масата не трябва да преминават повече от 4 часа. Не бива да пропускате основните хранения. Ако сте гладни цял ден, то вечерта определено ще преядете, което противоречи на принципите на ПП.
Не можете да се сравнявате с други хора и да ядете като тях. Всеки организъм е индивидуален, това се отнася не само за отвеса, но и за здравословното състояние, скоростта на метаболитните процеси и т. н.

Допълнителни съвети от здрави хора

За да отслабнете по-бързо, се препоръчва да пиете повече чиста вода. Всяка течност трябва да е негазирана. Също така е полезно да пиете една чаша топла вода половин час преди хранене. Това ще ви помогне да се почувствате сити по-бързо по време на хранене и да не ядете твърде много. За да запомните да направите това, можете да изтеглите специално приложение на телефона си, което ще ви напомни навреме да изпиете порция вода.

Лесно е да контролирате количеството храна, което консумирате, ако имате правилните прибори. Прегледите на тези, които губят тегло, показват, че е най-лесно да намалите количеството храна, ако ядете от малки чинии. Препоръчително е да изберете съдове с диаметър не по-голям от 150 mm. Този метод наистина работи, заблуждава не стомаха, а главния орган – мозъка. Човек вижда пълна чиния с храна пред себе си и се напълва с нея, въпреки че е ял по-малко от обикновено. Правилното хранене се състои в често хранене на малки порции.

Едни от основните врагове на красивата фигура и здравето са солта и захарта. Отказът от тях може да бъде труден, но в името на здравото тяло е необходим. Консумацията на захар в чист вид увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, орални заболявания и, разбира се, наднормено тегло. Солта не остава по-назад в това отношение, тя насърчава задържането на вода в тялото, което причинява бъбречни и чернодробни заболявания.

Замяната на захарта е толкова лесна, колкото обелването на крушите; ще ви трябва натурален мед или негов заместител. Ще бъде по-трудно да свикнете с несолена храна, но периодът на адаптация, както показват прегледите, продължава около две седмици. Ако сведете до минимум приема на сол поне за половин месец, храната скоро ще изглежда също толкова вкусна. Освен това може да се замени с подправки и ароматни билки.

Нека обобщим

И така, PP менюто за седмицата е диета, която абсолютно всеки може да използва. Подходящ е дори за бременни жени и кърмачки. Няма нужда да гладувате, да се изтощавате и да провеждате експерименти върху тялото си. Това е безболезнен, прост и достъпен метод за корекция на тялото и здравето. За да забравите завинаги за гладните диети, скъпите хапчета за отслабване, съмнителните какаови компреси, достатъчно е да научите правилата, разгледани по-горе, и да не се отклонявате от тях.